Mest för min egen skull

Detta inlägg är mest för min egen skull men självklart får alla läsa och ge tips.
Måste komma igång med att träna och vi har ju en crosstrainer i garaget. Därför tänkte jag köra på crosstrainer och övningar utan redskap som finns på gymmet. Man behöver ju faktsikt inte betala för att bli vältränad. Hittade en bra sida med lite övningar man kan göra. Dom rör sig till och med. Och blev väldigt stora men men.

Jumping Jacks, bra att börja med till uppvärmning.
träningsprogram utan redskap Jumping Jack

Benlyft, tränar magen
Träningsprogram utan redskap abs-leg-raise
Crunches
Träningsprogram utan redskap crunch
Knäböj, tränar ben och rumpa
 Träningsprogram utan redskap knäboj

"Stålmannen" - ser hemskt roligt ut, men ska vara bra.
Träningsprogram utan redskap superman

Armhävningar
 Träningsprogram utan redskap armhävningar

En annan bra uppvärmning är att springa på stället tills man blir varm.

På crosstrainern:
Låg intensitet: 5 minuter
Medelhög intensitet: 3 minuter
Hög intensitet: 5 minuter
Medelhög intensitet: 2 minuter
Låg intensitet: 5 minuter

Summa totalt; 20 minuter 

För att avgöra intensitet nivån ska man lyssna på sin kropp.
• Kan du prata, sjunga, andas normalt, inte svettas så är nivån låg.
• Du kan prata, inte sjunga, andas ofta och ljupt och svettas efter 10 minuter då är nivån medelhög
• Du kan prata korta meningar, inte sjunga, andas snabbt och ljupt och blir svettig efter 3-5 minuter då är nivån hög.

Crosstrainer träningen är de första gångerna sedan kommer jag att öka för varje vecka.

-----------------------

Ska snart skriva veckans blogg och laga lite mat. Spännande.

Kommentera här: